立冬養生講究“藏”和“補”

今日，我們迎來了冬季的第一個節氣——立冬。朔風起，水始冰，地始凍，萬物收藏。立冬過后，氣溫大幅下降，自然界陰盛陽衰，人體陽氣潛藏，衛氣相對不足。

“藏”是冬季的特征，藏是為來年的生命活動蓄積充足的能量。我們應該如何做好“藏”呢？石家莊市第五醫院中西醫結合科楊丹為您講解立冬養生注意事項！

1、防寒保暖

冬季人體的皮膚、腠理、經絡等容易受寒邪侵襲，出現惡寒、鼻塞、腹瀉、四肢發涼、關節疼痛等癥狀。因此，立冬之后要注意保暖、祛寒。要隨室內外溫度調整衣物，外出做好防護，注意頭部、腹部、足部的保暖，心血管疾病的患者，還要特別注意前胸后背的保暖。

2、規律作息

冬季草木凋零，是萬物生機潛伏閉藏的季節，也是人體養藏的最好時刻。這時我們應早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏；體育鍛煉應以靜態運動為主,可以在向陽的地方，練習八段錦、太極拳等。

3、食補陽氣

為了抵御冬天的嚴寒，可以選擇食補調養，培補陽氣。可以選用肉類、薯類、堅果等熱量較高的食物，也可以吃烏雞、板栗、桂圓等溫補腎陽。當然，“冬令進補”也要根據個人體質合理搭配，不可盲目“進補”。

4、滋補調養

對于素體陽虛、常常畏寒怕冷、神疲乏力、手腳不溫、小便清長的人群，可以服用膏方，一人一方，進行滋補調養；或者應用中藥足浴、穴位艾灸、熏蒸等中醫傳統方法達到溫經散寒的目的。

石家莊市第五醫院