霜降養生如同坐月子

今日霜降，霜降時節，氣溫降低，天氣漸冷，霜降養生，如同坐月子一般重要，為寒冬做好萬全準備，預防疾病的發生。

霜降養生要牢記

1. 早睡早起，調養精神。古人云：“秋三月，早臥早起，與雞俱行。”早睡早起，順應天地規律，早睡能讓陽氣收斂，還可以緩解秋乏；早起可以呼吸新鮮空氣，使肺氣舒展。

2. 滋陰潤燥，補足水分。霜降時節，雨水減少，秋燥顯現，及時補足水分，防止口干舌燥、便秘。

3. 適時運動，動靜結合。多運動，提高機體免疫力，預防各種疾病發生。

霜降養生要三防

1. 防秋涼。霜降時節，晝夜溫差大，可達10℃以上。所以，要注意保暖，但不可穿的過厚，過厚就會出汗，一熱一涼就會引發感冒。

2. 防秋郁。古人云：“傷春悲秋”，霜降時節，草木凋零，落葉紛飛，易引發心理疾病。可以約上幾個朋友參加慢跑、爬山、步行、跳舞等有益于身心的運動方式。

3. 防胃痛。霜降時節，胃部極易受寒邪入侵，引起胃痛、腹脹、腹瀉等不適。所以，平時要多用手掌順時針按摩肚臍周圍，防止寒邪之氣入體。

霜降時節吃什么

1. 芝麻。霜降時節，秋燥口干，《飲膳正要》上載：“秋氣燥，易食麻以潤其燥。”尤其是黑芝麻，性味甘平，含有豐富的鈣、鐵、蛋白質、維生素等，能滋養肝腎，補益脾胃。

2. 柿子。霜降時節是柿子成熟的季節，并且經過了霜打，柿子皮薄肉鮮味美。柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、維生素A、維生素B1、維生素B2、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅等營養成分，柿子的營養成分可養脾胃，化痰止咳。但是要切記不要空腹吃柿子，不要吃柿子皮，不要多吃，否則，會引發惡心嘔吐、腹瀉、消化不良等癥狀，嚴重還會導致胃柿石癥，疼痛難忍。糖尿病患者不宜吃，防止血糖增高；兒童要少吃，吃后要漱口，防止蛀牙。

3. 紅薯。有研究發現，許多長壽老人，有霜降時節吃紅薯的習慣，它可以蒸煮烤著吃，紅薯營養價值很高，富含膳食纖維、維生素C、維生素B2、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、必需氨基酸等，是不可多得的“長壽食品。”糖尿病患者要慎用，胃酸分泌過多的患者要少吃，吃時不要空腹，要和蔬菜一起吃，防止反酸燒心。

石家莊市第五醫院