清明時節話養生

清娥畫扇中，春樹郁金紅。

出犯繁花露，歸穿弱柳風。

馬驕偏避幰，雞駭乍開籠。

柘彈何人發，黃鸝隔故宮。

——晚唐·溫庭鈞

《清明日》

清明時節，天清地明，天氣漸暖，不但適合春游踏青，更要注重養生。

清明處在仲春與暮春之交，人體的新陳代謝也隨著春日漸深而愈盛。中醫認為，清明養生要保持陰陽平衡，以“生發陽氣、調達肝膽、健運脾胃”為養生要點。

我院中西醫結合科主任劉洪德與您分享清明時節的養生要點。

清明 養生

生發陽氣 調肝健脾

清明時節，體內肝氣逐漸達到最旺，中醫認為“肝主疏泄，喜條達”，意思是肝具有升發、調暢人體全身氣機的功能。清明節氣雨多濕氣重，而脾喜燥惡濕，寒濕之邪最易困著脾臟，且難以祛除，容易出現食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀。因此，在清明時期，除了疏肝理氣，還要養護脾臟。中醫認為“動以養陽，靜以養陰”，適當運動可使陽氣增長，肝氣條達，有助于改善脾虛、消化不良等情況。清明時節，非常推薦放風箏這項既娛樂又養生的運動，在升陽行氣、疏肝解郁的同時，也有利于心態和情緒的改善。此外，應早睡早起，晨起后可選擇慢走、打太極拳、八段錦、做操等動作柔和的鍛煉方式。

清明 養生

做好防護 遠離疾病

過敏性疾病 清明時節，百花開放、柳絮紛飛，過敏體質的人很容易發生過敏性鼻炎、哮喘、蕁麻疹等過敏性疾病。此類人群盡量減少去柳絮花粉多的地方，出門戴好口罩。

春瘟 清明時節，白天氣溫迅速升高，春季較常見的傳染病增多，需注意流行性感冒、腮腺炎、手足口、猩紅熱、麻疹、風疹、流行性腦膜炎等“春瘟”。這些疾病傳染性較強，身體虛弱的兒童和老人最易“中招”。平時要保持居室通風，保證睡眠時間，多喝水，多鍛煉，提高免疫力。

高血壓 清明過后，早晚溫差較大，加之雨水增多，人的血管容易痙攣，人體血壓也容易波動。高血壓患者需根據天氣變化及時增減衣服，警惕心腦血管疾病的發生。

清明 養生

疏通經絡 未病先防

上醫治未病，清明時節預防疾病可選擇艾灸。可以灸神闕、關元、氣海、足三里等穴位溫陽祛濕、健脾暖胃。太沖穴和行間穴，分別為肝經上的原穴和滎穴，艾灸這兩個穴位可以疏肝理氣、清泄肝火，有助于緩解春天肝氣旺盛帶來的情緒波動。足三里穴，是“足陽明胃經”的主要穴位之一，也是保健要穴，艾灸足三里可健脾和胃、補中益氣、增強機體免疫力，適用于日常保健和脾胃功能虛弱的人群。

清明 養生

科學飲食 養護肝臟

清明節的養生應以養肝為主。如果肝功能正常，人的氣機就會通暢，氣血就會和諧，各個臟腑的功能也能維持正常。

以味養肝，酸入肝：可以食用一些帶酸性的食物起到養肝的效果，如食用香醋、進食酸棗糕等。  

以色養肝，肝主青色：清明時節可以食用一些青色蔬果，養護肝臟。

忌口發物：在飲食方面，宜減甘增辛，少吃發物。如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等，這些發物應少吃或忌吃。

飲食宜溫：可多進食蔬菜水果，尤其是時令蔬菜。還可適當進食地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等食品，溫胃祛濕。另外，多吃些護肝養肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥等，對身體也有好處。

清明時節，正是天地清明，身心清明，生機暢達的日子。愿大家能夠順應節氣變化科學養生，身體健康耳清目明，生活幸福風清月明。

石家莊市第五醫院