您的青春“腸”在嗎？

腸道對于每一個人來說是非常重要的器官，腸道功能關系著每個人的健康問題，比如說常見的腸道疾病，有慢性腸炎（或腸潰瘍）、腹瀉、便秘、肛裂、痔瘡等，這些疾病帶來的臨床癥狀有腹脹、腹瀉、腹痛、食欲差、營養不良、排大便困難等。那么，怎樣才能使我們的“腸道”青春永駐呢？今天我就和大家說一說解決腸道疾病的各種方法，一定要去嘗試！

很多人經常說，每天吃的蔬菜和水果挺多的，走步上萬，可一點兒排大便的意思都沒有，這是什么原因呢？其實，排便是一個復雜的生理活動，環節甚多，任何一個環節出了問題都會導致便秘的產生。改善便秘需要三個階段，即糞便形成階段、便意產生階段、糞便排出階段。多吃蔬菜水果、多喝水，是針對糞便形成階段采取的措施；經常不吃早餐或早餐質量比較低，如就吃一個小面包或者一個雞蛋等、平時坐著或躺著多，活動少，這些就是后面兩個階段出問題的原因，從而引起便秘。還有少數人便秘不是飲食原因造成的，可能只是疾病的一種表現。便秘不是腸癌的高危因素，但便秘人群的患癌風險會增加。長期便秘會導致痔瘡、肛裂、肛周膿腫、腸道息肉、結直腸潰瘍、腸梗阻等疾病。

有研究證明，改善腸道菌群遠離腸道癌癥的營養食物，多吃全谷物、薯類、應季蔬果，少吃紅肉、加工肉食、動物脂肪、油炸、燒烤、防腐劑多、腌制、辛辣上火刺激性等食物。還可以通過補充益生菌或益生元來改善腸道微生態環境。

另外，還要注意規律生活作息，均衡飲食營養，建立健康的生活方式：

1. 早睡早起，做運動，按時規律作息，不熬夜，按時吃早餐，營養要均衡全面，要重視，不應付。每天起床后先喝一杯溫開水，然后準備解大小便，有高血壓的人不要太用力，預防腦出血。

2. 飲食方面要保持健康狀態，不湊合，不暴飲暴食，不挑食，不偏食，不吃垃圾食品。各種蔬菜、水果、糖類、蛋白質、脂肪、水等要合理搭配，要均衡，每天要多喝水，成人每天飲水在1500-1700毫升。

3. 戒煙戒酒，避免造成呼吸系統、循環系統、大腦神經系統、消化系統、骨骼系統、口腔、營養不良等疾病。

4. 堅持每天運動，比如進行有氧運動和無氧運動的交替，跑步、爬山、游泳、騎行、跳遠、投擲、跳繩等，一周運動150分鐘以上，平均每天運動30分鐘以上。

5. 健康的心態，健康生活方式的重要標志之一，即有一個健康陽光的心態。

健康生活方式管理核心是要養成良好的生活習慣。要有毅力，要自律，要堅持，不半途而廢，做到以上這些，您就會青春“腸”在！

石家莊市第五醫院