國(guó)慶長(zhǎng)假 請(qǐng)收好這份“健康攻略”【宅家篇】

國(guó)慶長(zhǎng)假，忙碌的學(xué)習(xí)工作按下暫停鍵，有相當(dāng)部分的朋友會(huì)選擇在家“宅”著，通過(guò)充分的休養(yǎng)為自己疲憊的身心“充電”。石家莊市第五醫(yī)院名譽(yù)副院長(zhǎng)、綜合內(nèi)科大主任、綜合內(nèi)一科（康復(fù)醫(yī)學(xué)科）主任劉立剛提醒，雖然“宅家”也不失為一種休息方式，但仍要注意合理安排飲食起居等，讓自己真正從休息中得到滋養(yǎng)，而不是“越休息越累”。

少睡懶覺(jué)

假期不必“趕時(shí)間”，很多朋友會(huì)在休息時(shí)肆意睡懶覺(jué)，認(rèn)為這樣才能把以前熬夜損耗的精力“補(bǔ)回來(lái)”，算是“好好休息”了。其實(shí)，睡懶覺(jué)并不能完全起到彌補(bǔ)精力的作用。長(zhǎng)期熬夜會(huì)帶來(lái)神經(jīng)功能失調(diào)、內(nèi)分泌功能失調(diào)和免疫功能失調(diào)等諸多危害，這些危害往往不是通過(guò)簡(jiǎn)單補(bǔ)覺(jué)就能完全消除的，睡懶覺(jué)的“補(bǔ)償”作用微乎其微。

而且，長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)會(huì)對(duì)身體和精神造成不良影響。具體來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)會(huì)擾亂人體正常的“生物鐘”，導(dǎo)致晚上正常的睡眠時(shí)間無(wú)法入睡，白天又感到困倦，嚴(yán)重者可能造成神經(jīng)衰弱。此外，睡懶覺(jué)還會(huì)影響胃腸功能，由于起床較晚而錯(cuò)過(guò)早餐時(shí)間，長(zhǎng)期如此可能會(huì)引發(fā)胃炎或胃潰瘍等疾病。同時(shí)，睡懶覺(jué)還會(huì)影響肌肉張力，使人感到腿軟、腰酸、乏力等癥狀。

少熬夜

放假了就可以任意熬夜玩耍嗎？答案是否定的。長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加肝臟負(fù)荷，損害肝臟細(xì)胞，從而容易誘發(fā)肝臟疾病。此外，熬夜還會(huì)讓身體的免疫功能失調(diào)，導(dǎo)致感冒、腸胃炎、呼吸道感染等疾病。同時(shí)，熬夜還會(huì)對(duì)眼睛造成損害，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)減少眨眼次數(shù)，導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞甚至青光眼、干眼等眼部疾病。此外，熬夜還會(huì)影響精神狀態(tài)，導(dǎo)致記憶力受損、免疫力下降、視力下降、脾氣暴躁等一系列問(wèn)題。

因此，為了身體健康和生活質(zhì)量，假期也要維持規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足的休息，并適當(dāng)開展運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)，從而保持充沛的精力，更好地享受假期帶來(lái)的樂(lè)趣。

做做家務(wù)

宅家休息并不意味著無(wú)所事事。宅家期間提倡適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或家務(wù)活動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合，保持身心健康。其中，做家務(wù)也是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，如掃地、擦桌子、洗衣服等，可以消耗一定的熱量，同時(shí)保持家居環(huán)境的整潔。

除了做家務(wù)，以下活動(dòng)均適合在家開展：

01瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)方式，有助于提高柔韌性、增強(qiáng)力量、緩解壓力。

02健身操

可以選擇一些簡(jiǎn)單的健身操視頻進(jìn)行跟練，有助于燃燒脂肪、塑造身材。

03跳繩

跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高心肺功能、增強(qiáng)下肢力量。

04原地踏步或跑步

在有限的空間內(nèi)進(jìn)行原地踏步或跑步，有助于提高心率、增強(qiáng)耐力。

05拉伸運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行全身性的拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于緩解肌肉緊張、提高柔韌性。

大家在休假時(shí)可以給自己制定一個(gè)合理時(shí)間表，平衡休息、工作、學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的時(shí)間。避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)進(jìn)行單一活動(dòng)，適時(shí)切換活動(dòng)類型，實(shí)現(xiàn)勞逸結(jié)合，增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。

按時(shí)吃飯

宅家期間的飲食安排同樣重要，以下是建議：

01規(guī)律飲食

保持定時(shí)定量的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。盡量按照早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少的原則進(jìn)行搭配。

02多樣化食物

確保食物種類的多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)。可以多吃蔬菜水果、全谷物、瘦肉、魚類等健康食物。還可以根據(jù)季節(jié)變化合理搭配食物。例如，在夏季可以多吃清淡爽口的食物，避免過(guò)于油膩或辛辣的食物；在冬季則可以適量增加一些溫補(bǔ)的食物，如羊肉、核桃等。

03適量飲水

保持充足的水分?jǐn)z入，有助于促進(jìn)新陳代謝、排出體內(nèi)廢物。盡量避免飲用含糖飲料或酒精飲品。

04注意衛(wèi)生

在準(zhǔn)備食物時(shí)要注意手部和廚具的衛(wèi)生清潔，避免交叉污染。盡量選擇新鮮、無(wú)污染的食物原料進(jìn)行烹飪。

石家莊市第五醫(yī)院